Le mantra OM au coeur du yoga

by | Sep 23, 2023 | Bien-Être, Méditation, Yoga

D’après Patañjali, à qui est attribuée l’écriture des Yoga sūtra, traité sur le yoga, Dieu est l’« Être Suprême représenté par et présent dans la syllabe sacrée aum. »1

Dans le livre Au Cœur des Yoga sūtra, B. K. S. Iyengar interprète les sūtra I.28 et I.29 comme suit :

« Le mantra aum doit être récité en méditant sur son sens avec toute la force de sa concentration et de tout son coeur. » (I.28)2

« La répétition du pranava [son cosmique] en méditant sur Dieu détruit tous les obstacles à la réalisation spirituelle. Cela est la preuve de la compassion divine pour le pratiquant. » (I.29)3

La syllabe OM

Om, aum, (sanskrit : ॐ (devanagari); translittération IAST : oṃ) est une syllabe sanskrite que l’on retrouve dans plusieurs religions : l’hindouisme et ses yogas, le bouddhisme, le jaïnisme, le sikhisme, et le brahmanisme. On la nomme aussi udgitha ou pranava mantra (« mantra primordial », le mot prāṇa signifiant également « vibration vitale »). D’un point de vue hindouiste, cette syllabe représente le son originel, primordial, à partir duquel l’Univers se serait manifesté.4

Le son OM

Pour les hindous, OM est le tout premier son de l’univers. Il contient en lui la vibration universelle et la répétition de ce son, de cette vibration à l’intérieur de soi, comme mantra nous permet de connecter avec le Tout (Dieu, Brahman) et d’entrer en harmonie avec la conscience universelle.

Le symbole OM

Les quatre éléments du symbole sanskrit de OM donnent beaucoup d’informations sur sa signification et son importance.5

  1. L’union de plusieurs types de trinité (le mot « yoga » signifie « union ») :
    • corps, esprit, âme
    • être, faire, avoir
    • passé, présent, futur
    • ce que l’on veut, ce qui est, ce qui n’est pas
    • etc.
  2. Le point de concentration unique sur la conscience universelle
  3. Le voile de l’ignorance (Maya)
  4. La vibration du son qui fera dissoudre ce voile pour permettre d’accéder à la conscience universelle

Une autre façon d’interpréter le symbole OM (AUM) est de faire correspondre chaque partie du visuel (et chaque lettre) à l’un des quatre états de conscience tels que décrits dans le Mandukya Upanishad (texte sacré hindou) :

  1. L’état de veille (A) : la conscience tournée vers l’extérieur ; le monde expérimenté avec les cinq sens
  2. L’état de rêve (U) : la conscience tournée vers l’intérieur ; le monde expérimenté par les yeux fermés
  3. L’état inconscient (M) : le sommeil profond, sans désir ni rêve
  4. La conscience absolue (le silence), la conscience transcendantale (Turiya), l’Ātman, l’aspect insonore de AUM ou le “vide” entre les pensées. Turiya est représenté par “AUM”. Bien qu’il soit indivisible, il est la combinaison des trois sons.6

Le mantra OM

OM est l’un des mantras les plus connus et utilisés dans l’hindouisme. La syllabe est également utilisée comme préfixe et parfois suffixe aux mantras hindous et bouddhistes.7

Dans la tradition orientale, le mantra est un son ou un mot ayant une signification spirituelle, qui est donné secrètement au disciple par son maître.8

Un mantra est un son ou une vibration spécifique qui, lorsqu’il est répété en silence, aide à atteindre des niveaux de conscience plus profonds. Terme sanskrit se traduisant par “véhicule de l’esprit”, le mantra est véritablement un véhicule qui emmène vers des niveaux d’esprit plus calmes et plus paisibles.9

La méditation du son primordial

OM compose chacun des mantras de la méditation du son primordial telle qu’enseignée par Chopra.

Lorsque OM fait partie de notre mantra, nous faisons l’expérience du champ de création infini en accordant notre âme individuelle à la réalité divine.10

Lorsque nous apprenons la méditation du son primordial, nous recevons un mantra personnel qui correspond à la vibration que l’univers faisait au moment et à l’endroit de notre naissance et qui est calculé selon des formules mathématiques védiques. Lorsque nous répétons silencieusement notre mantra durant la méditation, celui-ci crée une vibration qui nous aide à glisser dans l’espace entre les pensées, dans le silence complet que l’on appelle parfois “le vide”. Notre mental n’est plus pris dans son bavardage interne bruyant et l’esprit est alors exposé à sa nature la plus profonde : la conscience pure.11

Les bienfaits de la méditation

Des recherches effectuées sur la réponse de relaxation par le docteur Herbert Benson, professeur de médecine à l’université Harvard, démontrent que le fait de méditer au moins 10 minutes par jour rend plus apte à composer avec le stress et peut protéger de l’anxiété, de la dépression, des maux de tête, de l’arythmie cardiaque, de l’hypertension et du syndrome prémenstruel.12

Comme le montrent de nombreuses études, une pratique régulière de la méditation offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une baisse de la tension artérielle, un renforcement du système immunitaire et un soulagement du stress et de la fatigue. Méditer pendant une demi-heure procure plus de repos psychologique qu’une nuit complète de sommeil. En méditant régulièrement, vous constaterez un sentiment de bien-être accru ainsi qu’un regain d’énergie et de créativité.13

Les médecins citent de plus en plus souvent le stress comme l’un des principaux facteurs contribuant à la plupart des maladies. Bien que la méditation ne doive pas être considérée comme un remède en soi, la recherche a montré qu’elle était bénéfique pour un large éventail de problèmes de santé. En éliminant le stress grâce à la méditation du son primordial, notre esprit et notre corps commencent à fonctionner avec une efficacité maximale, créant ainsi santé, vitalité et bonheur.14

La pratique quotidienne de la méditation du son primordial peut vous aider à :

  • Gérer le stress
  • Réduire l’anxiété
  • Améliorer vos relations
  • Créer une paix intérieure
  • Éveiller votre intuition
  • Diminuer la tension artérielle
  • Diminuer les jugements
  • Se connecter à l’esprit
  • Améliorer vos habitudes de sommeil15

Comment méditer avec un mantra?

Voici les étapes suggérées pour méditer avec un mantra tel que le son OM :

  1. Assurez-vous de ne pas être dérangé(e).
  2. Asseyez-vous confortablement sur un coussin ou sur une chaise avec les hanches plus hautes que les genoux, le dos droit et le torse ouvert.
  3. Fermez les yeux et fixez votre attention dans votre corps en prenant 3 ou 4 longues respirations conscientes. Puis, laissez la respiration redevenir normale.
  4. Commencez à répéter le mantra (vous pouvez commencer à le dire tout haut, puis graduellement, le laisser s’intérioriser). Il importe aussi de laisser le mantra évoluer comme il le veut.
  5. Quand vous prenez conscience de pensées envahissantes ou de distractions sensorielles, revenez en douceur au mantra.
  6. Après au moins 10 minutes, laissez aller le mantra, revenez à votre corps avec quelques longues respirations et prenez quelques instants pour savourer les fruits de votre pratique avant de retourner à vos activités.

Il est tout à fait normal que votre mental vous entraîne un peu partout. Ne vous jugez surtout pas et, au lieu de vous forcer à penser au mantra, tenez le simplement à l’avant-plan de votre conscience et laissez aller les pensées, émotions et sensations dès que vous en prenez conscience.16

Bonne pratique et exploration du yoga !

  1. Au Cœur des Yoga sūtra de B. K. S. Iyengar, Paris : Buchet-Chastel, 2015, p. 63. ↩︎
  2. ibid. ↩︎
  3. ibid. ↩︎
  4. https://fr.wikipedia.org/wiki/Om%CC%90 ↩︎
  5. Texte de Pierre Bélisle dans le cadre de la formation professorale de Diva Yoga intitulé Méditation et mantra ↩︎
  6. Appreciating OM: The Sound of the Universe by Roger Gabriel: https://chopra.com/articles/appreciating-om-the-sound-of-the-universe ↩︎
  7. Wikipédia ↩︎
  8. Pierre Bélisle ↩︎
  9. What Is Primordial Sound Meditation?: https://chopra.com/articles/what-is-primordial-sound-meditation (traduction) ↩︎
  10. ibid. (traduction) ↩︎
  11. ibid. (traduction) ↩︎
  12. Pierre Bélisle ↩︎
  13. What Is Primordial Sound Meditation?: https://chopra.com/articles/what-is-primordial-sound-meditation (traduction) ↩︎
  14. ibid. (traduction) ↩︎
  15. ibid. (traduction) ↩︎
  16. Pierre Bélisle ↩︎